ついに、暑すぎる夏がやってきてしまいました…。ウォーキングならできるからと運動を続けてきた皆さんも、日本の湿気が多い夏には困るのではないでしょうか。かといって、夏中運動をしないと太ってしまうし健康にも良くありませんよね。

そこで、この記事では夏でも快適に運動を続けるための屋内エクササイズを紹介します！エクササイズの種類や効果について詳しく解説しているので、よかったら参考にしてみてくださいね。

ヨガとピラティス

ヨガは、身体と心をリラックスさせるためのエクササイズとして人気です。ストレスを軽減し、柔軟性や筋力を高める効果があります。特に夏場は、空調の効いた室内で行うことで快適に続けられるのがおすすめポイント！ヨガマット一つあれば、スペースを取らずに始められるのも魅力です。

ピラティスは、体幹を鍛えるエクササイズとして知られています。ピラティスもまた、室内で行うことができるため、暑い夏に適しています。特に、腰痛や姿勢改善に効果があるため、デスクワークが多い方にもおすすめです。ジムへ行くも良し、自宅でYouTubeを見ながらやるも良しです。

エアロビクスとダンス

エアロビクスは、有酸素運動として効果的です。音楽に合わせて体を動かすため、楽しく続けられるのが特徴です。こちらも自宅でYouTubeなどの動画を見ながら行うことができ、初心者でも簡単に始められます。

ダンスもまた、エアロビクス同様楽しく運動できる方法です。ヒップホップ、ジャズ、サルサなど、好きなジャンルを選んでみましょう！ダンスは全身を使うため、カロリー消費も高く、ダイエット効果が期待できます。

自重トレーニング

自重トレーニングは、器具を使わずに自分の体重を使って筋力を鍛えるエクササイズです。プッシュアップ、スクワット、ランジなど、基本的な動作でも十分な効果が得られます。特に、ジムに行くのが難しい場合や、器具を購入するスペースがない場合に最適です。

インドアサイクリング

インドアサイクリングは、エアコンの効いた室内でサイクリングを行う方法です。エクササイズバイクを使えば、天候に関係なくサイクリングを楽しめるでしょう。スマートフォンやタブレットをバイクに取り付けると、仮想のコースを走れるアプリもあります！景色が変わらない中トレーニングをするのは飽きる方、ぜひ一度使ってみてくださいね。

スイミング

スイミングは全身運動として非常に効果的な上、夏には冷たく、不快な汗も感じないためおすすめです！水中での運動は関節に負担をかけずに行えるため、怪我のリスクも少ないです。夏の暑さをしのぐには、屋外よりも室内プールを利用するのが良いでしょう。心肺機能の向上や筋力の強化に優れたエクササイズです。

室内用トランポリン

室内用トランポリンは、楽しくエクササイズができる運動方法です。短時間でカロリーを消費し、心肺機能を高める効果があります。子供から大人まで楽しめるため、家族全員で取り組むことも可能です。商品の中には持ち手が付いているものもあるので、バランスを崩す心配もありません。

バーチャルリアリティ（VR）フィットネス

バーチャルリアリティ（VR）フィットネスは、最新のテクノロジーを利用したエクササイズ方法です。VRゴーグルを装着することで、まるで実際のスポーツやアクティビティをしているかのような体験ができます。ゲーム感覚で運動ができるため、飽きずに続けられるのが魅力です。

ゴーグルまで装着しなくてもいいという場合は、ニンテンドースイッチなどで楽しんでみてはいかがでしょうか。コントローラーであるジョイコンを握り、振ることでテニスやバトミントンなどができます。また、ジョイコンを足に装着すればサッカーもでき、同じゲームを楽しむ人たちと勝負だってできます。

まとめ

夏の暑さに負けずに運動を続けるためには、屋内エクササイズが有効です。ヨガやピラティス、エアロビクス、ダンスなど、多くの選択肢があります。自分に合ったエクササイズを見つけ、無理なく楽しく続けることが健康維持の鍵です。夏でも快適に運動を楽しむことで、健康的な生活を送りましょう！