ビタミンってなに？

まず、ビタミンには水溶性ビタミンと脂溶性ビタミンがあります。

水溶性ビタミンには有名なビタミンCやビタミンB群、葉酸やビオチンなどがあります。そして脂溶性ビタミンはビタミンA、D、E、K(脂溶性ビタミンはDAKEﾀﾞｹ！と覚えます)の4種類のみです。

そして水溶性ビタミンは摂りすぎて余ったぶんは尿中に排泄されるのでどれだけ摂取しても大丈夫なのですが脂溶性ビタミンは余った分が水に溶けず、体内に蓄積されます。そのため摂りすぎてしまうと「過剰症」を起こします。

どれだけビタミンが身体によくてもサプリなどに記載されている容量以上に摂取するのは絶対にNGです！

美容に大事なのはビタミンCだけじゃない！

今回のコラムで皆さんに1番お伝えしたいことはこれ！

「お肌のためにビタミンを摂るならまんべんなく！」　です！

そしてダイエットをはじめて、サプリはちゃんと飲んでいるのに肌のトラブルが増えた…と困っている方。肌を作っているのはタンパク質、脂質、ミネラルなど生活に必要な全ての栄養素です。ビタミンサプリだけでなくこれらの栄養素をバランスよくとることを心がけましょう。

そしてビタミンについても単一のビタミンの補給だけではどれだけ量が多くても不十分です！全ての種類の総合的な効果によってはじめて皮膚の健康が保たれます。

各ビタミンの効果

総合的に摂るのが大事ではありますが、それぞれに特徴的な効果もみていきましょう。

ビタミンA

ビタミンAは肌のバリア機能やターンオーバーを助けます。そして肌のターンオーバーやバリア機能の不調から起きるニキビやサメ肌にも関係しています。

ビタミンB

ビタミンB郡は皮膚炎予防因子と言われています。肌のザラザラ感や質感に大きく影響しています。

ビタミンC

ビタミンCはコラーゲンの生成に関わるためハリのあるお肌に関わります。さらにビタミンCにはメラニン色素の生成を抑制する働きがあります。日焼けにはビタミンC！というイメージはここからきています。

ビタミンE

ビタミンEは皮膚の老化防止に関わります。

ビタミンEにはホルモンの分泌を促したり毛細血管拡張作用があり血液循環を促したり脂肪の酸化を防いだりします(抗酸化作用)。

ビタミン過剰症を要注意！

ビタミン過剰症とは？

先程挙けた脂溶性ビタミンは摂りすきで次のような過剰症を起こします 。
サプリで摂取する際は必ず容量を守りましよう !

ビタミン A → 食欲不振・悪心・嘔吐・脱毛・発疹など
ビタミン D → 食欲不振・頭痛・ロ渇なと
ヒタミン K → 下痢・悪心・嘔吐な

最後にビタミン過剰症の症状を確認しておきましょう。

サプリを飲んでいる期間に他に思い当たる原因がなくこれらの症状がでたら要注意です！

必ず一度服用を止めて病院に行って、病院で診察を受ける際はこれらのサプリを飲んでいることを伝えましょう。(病院に行ったり薬局で薬を処方される際に普段飲んでいる薬だけでなくサプリも聞かれるのはこういうことがあるためです。)

いかがでしたでしょうか？

皆さんもバランスよくビタミンを摂って、美肌を目指しましょう！！